비오틴은 비타민 B 종류중 하나이며 비타민 B7이라고도 불립니다. 비오틴은 우리 몸에 있어서 꼭 필요합니다. 비오틴은 몸에 있는 탄수화물을 에너지로 쓸 수 있도록 바꿔주는 역할을 합니다. 오늘은 비오틴 효능과 비오틴이 풍부한 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
목차
1. 비오틴의 효능
1-1. 신진대사 개선 효과
1-2. 심장을 보호
1-3. 뇌기능 촉진
1-4. 면역력 증가
1-5. 당뇨병 예방
1-6. 임산부에게 좋다.
1-7. 알러지 완화
1-8. 다이어트 효과
2. 비오틴이 풍부한 음식
2-1. 간
2-2. 달걀
2-3. 연어
2-4. 고구마
3. 비오틴이 부족할 때 나타나는 증상
4. 마무리
비오틴의 효능
신진대사 개선 효과
비오틴의 첫번째 효능은 신진대사를 개선 효과입니다. 비오틴은 지방, 단백질, 탄수화물을 신진대사에 이용하여 그것들을 에너지로 전환합니다. 신진대사는 우리 몸에서 에너지를 소모하는 화학적 작용을 뜻합니다. 물질대사라고 부르기도합니다.
심장 보호 효과
비오틴의 두번째 효능은 심장과 관련된 여러가지 질병들을 예방해준다는 것입니다. 적절한 양의 비오틴 섭취는 심장의 혈액 흐름을 자극해 대부분의 심장 질병을 예방해줍니다. 비오틴은 높은 밀도의 복합단백질(지질-단백질)을 증가시키고 낮은 밀도의 복합단백질은 감소시킴으로써 심장 관련 질병에 걸릴 위험들을 제거합니다.
뇌기능 촉진
비오틴의 세번째 효능은 뇌기능 촉진입니다. 비오틴은 효율적으로 뇌기능이 작동하도록 도움을 줍니다. 뇌는 미엘린 껍질을 형성하기 위해 비오틴을 필요로합니다. 미엘린 껍질은 뇌를 보호하기 위해 필요한 지방으로된 물질입니다. 미엘린 껍질은 다양한 문제들로부터 뇌를 보호해 뇌가 정상적으로 작동하도록 도와줍니다.
면역력 강화
비오틴의 네번째 효능은 면역력 강화입니다. 비오틴이 풍부한 음식은 건강한 백혈구 세포 재생과 성장에 꼭 필요합니다. 백혈구는 우리 몸의 면역력을 강화하는데 도움을 줍니다. 비오틴이 체내에 부족하다면 면역력 저하로 인한 위험에 노출될 수 있습니다. 면역력 관리 측면에서 비오틴이 아니더라도 비타민 B는 꼭 챙겨드시길 바랍니다.
당뇨병 예방
비오틴의 다섯번째 효능은 당뇨병 예방효과입니다. 비오틴은 체내의 인슐린 생산을 증가시키고 또한 글루코스 수치를 강화함으로써 혈당수치를 감소시키는데 도움을 줍니다. 비오틴은 당뇨병을 관리하는데 꽤나 효과적이라고 알려져있습니다. 당뇨가 걱정되시는 분들은 식단관리와 병행하면서 비오틴 섭취를 하면 좋을 것 같다고 생각됩니다.
임산부에게 좋다.
비오틴의 여섯번째 효능은 임산부에게 좋다는 것입니다. 비오틴은 임신 중일때에도 임산부에게 중요한 역할을 하지만 출산 후에 모유 수유에도 중요한 역할을 합니다. 만약 이 글을 보고 계신 임산부가 계신다면 임산부와 아이에게 좋은 영향을 미치는 비오틴을 섭취하시는 것을 추천드립니다.
알러지 완화
비오틴의 일곱번째 효능은 알러지 완화입니다. 비오틴의 항염증성 덕분에 비오틴은 알러지 질환 예방에 효과적입니다. 저도 훈련소에서 알러지에 걸려서 한참을 고생했었는데 정말 괴로웠어요. 알러지 없는 사람은 정말 축복 받은 사람인 것 같습니다. 알러지 때문에 스트레스 받으시는 분들은 비오틴 섭취를 추천드립니다.
다이어트 효과
비오틴의 여덟번째 효능은 다이어트 효과입니다. 비오틴이 다이어트에 도움을 준다는 것을 알고 계셨나요? 위에서 말씀드렸듯이 비오틴은 신진대사 개선에 효과적이기 때문에 다이어트에 직접적으로 관여합니다. 살 빼는데 효과적인 방법을 찾고 계신 분들이라면 식단 관리와 함께 비오틴을 섭취하는 것을 추천드립니다.
비오틴이 풍부한 음식
위에서 말씀드렸듯이 비오틴의 효능은 정말 다양하고 비오틴은 몸에서 중요한 역할을 하는데 꼭 필요합니다. 하지만 꼭 영양제로 복용해야만 비오틴을 섭취할 수 있는 것은 아닙니다. 맛있는 음식으로 즐겁게 비오틴을 섭취할 수 있는데요. 비오틴이 풍부한 음식은 다음과 같습니다.
간
간은 약 30 마이크로그램의 비오틴을 함유하고 있습니다. 또한 단백질도 포함하고 있어 전반적인 몸 전체의 근육을 강화해줍니다.
달걀
하나의 달걀은 약 10 마이크로그램의 비오틴을 함유하고 있습니다. 달걀에 있는 또다른 영양소에는 비타민 A, D와 징크가 있습니다.
달걀은 먹을 수 있는 방법이 다양하니 관련 요리들을 살펴보시고 마음에 드는 요리를 해보시길 바랄게요.
연어
연어는 5 마이크로그램의 비오틴을 함유하고 있습니다. 연어는 최고의 비오틴을 공급하면서 동시에 가장 적게 오염됩니다. 연어는 또한 눈건강에 좋은 오메가 3 지방산을 포함하고 있습니다. 눈 건강이 좋지 않으신 분들은 이미 오메가3나 루테인을 복용하고 계실 것 같은데 맛있는 연어요리도 한 번 드셔보는 것을 추천드립니다.
고구마
고구마는 2.4 마이크로그램의 비오틴을 함유하고 있습니다. 고구마는 또한 베타-카로틴이라는 항산화물질을 포함하고 있습니다. 베타-카로틴은 피부 건강에 엄청나게 좋다고합니다. 냄비를 이용해서 고구마를 삶아 먹거나 에어프라이어를 이용해서 군고구마로 먹어도 좋을 것 같습니다.
비오틴이 부족할 때 나타나는 증상
비오틴이 부족할 때 나타나는 증상은 다음과 같습니다.
· 탈모
· 눈과 코, 입주변에 붉은 발진
· 우울증
· 무기력증
· 마비
· 피로
· 불면증
· 식욕 감소
· 안구 건조
마무리
오늘은 비오틴 효능, 비오틴이 풍부한 음식, 비오틴이 부족할 때 나타나는 증상에 대해 알아봤습니다. 꼭 비오틴이 아니더라도 비타민 B는 챙겨먹어야할 것 같아요. 영양제 하나 구매하셔서 주기적으로 챙겨드시길 바라겠습니다.
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